⭕ چگونه با یک روش ساده تنفسی استرس را کنترل کنیم؟

به گزارش اندیپندنت فارسی، 📌 تنفس جعبه‌ای از چهار مرحله تشکیل می‌شود: فرد چهار ثانیه دم می‌گیرد، چهار ثانیه نفسش را نگه می‌دارد، چهار ثانیه بازدم انجام می‌دهد و سپس، چهار ثانیه دیگر پیش از دم بعدی مکث می‌کند. پژوهشی جدید نشان می‌دهد «تنفس جعبه‌ای»، روشی ساده شامل دم، نگه داشتن نفس، بازدم و مکث قبل از دم دوباره، می‌تواند به کنترل واکنش بدن به استرس کمک کند و از افزایش شدید ضربان قلب و برخی دیگر از شاخص‌های استرس در موقعیت‌های پرفشار جلوگیری کند. به نوشته بی‌بی‌سی نیوز، تنفس جعبه‌ای از چهار مرحله تشکیل می‌شود: فرد چهار ثانیه دم می‌گیرد، چهار ثانیه نفسش را نگه می‌دارد، چهار ثانیه بازدم انجام می‌دهد و سپس، چهار ثانیه دیگر پیش از دم بعدی مکث می‌کند. مدت هر مرحله لزوما نباید چهار ثانیه باشد، اما بازه هر چهار مرحله باید یکسان باشد و نام این تکنیک نیز از همین الگوی چهار‌قسمتی گرفته شده است. ایندیپندنت فارسی چگونه با یک روش ساده تنفسی استرس را کنترل کنیم؟ پژوهشی جدید نشان می‌دهد «تنفس جعبه‌ای»، روشی ساده شامل دم، نگه داشتن نفس، بازدم و مکث قبل از دم دوباره، می‌تواند به کنترل واکنش بدن به استرس کمک کند و از افزایش شدید ضربان قلب و برخی دیگر از شاخص‌های 1 view edited 03:29